瑞安新闻

皇冠会员登录:暖身动作不确实 反增加运动伤害

来源:瑞安新闻网 发布时间:2020-02-18 浏览次数:
《健康聚宝盆》防跌八大招 活到老走到老

文/李炎谕近期气温变化剧烈,血压变化大,手脚易麻痺,天气冷又常上厕所,让长辈跌倒风险遽增。做为复健科医师,门诊就有多位髋部骨折后使用助行器的长辈努力奋战,希望摆脱轮椅的束

文/黄怡郡

天冷运动需要强大意志力,且因温度较低,身体软组织延展性也降低,若没有做足暖身,或是暖身方式不正确,不但没有达到运动目的,更可能增加运动伤害的机率。此外,运动后,也要做静态伸展,协助肌肉回到放松状态,才能让运动之路走得长久。

提升肌肉弹性和关节活动度

在进行所有运动前,通常都需透过轻度有氧和动态伸展,协助提升肌肉弹性和关节活动度,当民众在健身房时,可透过踩风扇脚踏车、跑步机慢跑及快走等方式,提升运动表现;在进行户外运动前,可以绕着球场或操场慢跑,或在原地做开合跳。

动态伸展包括弓步行走、手臂摆动式伸展、抬膝走等,轻度有氧与动态伸展时间约10-15分钟,当体温升高、身体微微出汗、血液循环顺畅时,代表身心已经做好运动准备。

在进行动态伸展时,若姿势不正确,也存在极大受伤风险,如做膝关节环绕时,若将重心放在膝盖上,容易伤及半月板,正确方式为透过髋部画圈带动腿部,以顺利完成两处关节的暖身。

另一项常见的错误热身为弹震式下腰,许多人为求双手触地,在最终位置来回震动,其实此项暖身目的为拉伸大腿后侧,利用双手将身体向下带,到了底端停住,并配合呼吸,才是正确安全的方式。

轻忽牙周病 恐感染肺炎

文/李佳燕根据国健署的资料,80%的成年人有牙周病。牙周病的主要症状包括:牙龈出血与红肿,以及伴随的口腔异味与牙齿鬆动等。80%的成年人有牙周病根据研究显示,牙周病不仅是口腔的问

脖颈绕圈圈 先考量自身状况

此外,常见的暖身动作包括脖颈绕圈、腰部转圈、抬脚放栏杆等,也得先考量本身是否有相关疾症,避免造成患部二度伤害,过程中,务必注意身体反应,如有任何不适,例如头晕、疼痛就应该立刻停止,避免状况加剧。

至于进行特定运动项目前,如攀岩、篮球、排球等球类运动,除了上述的暖身外,还需增加该运动项目特殊的暖身方式,如打篮球前,队员们会轮流上篮、传球、投篮;打排球前,大家会互相对打、扣球等,提升神经传导能力,让运动表现变佳。

因运动过程中,血液循环提升,肌肉也处于紧绷状态,运动后,需透过低强度的有氧运动,配合静态伸展,如腿前侧拉筋、腿后侧拉筋等,将动作放慢,拉长肌肉纤维,才能增加肌肉的弹性,并降低受伤的机会。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片